co jesc po treningu

Kończę jeść właśnie drugie pudełko przedtreningówki IHS Iron Pump, przedzielone były miesięczną przerwą. Mam pytanie odnośnie szkodliwości tego typu supli przedtreningowych. Jakie macie opinie, obserwacje po sobie i czy znacie jakieś badania itp. Chętnie bym znów coś zapodał ale mam lekkie obawy czy to nie zaorze wątroby, trzustki, itp. No i [...]

Witam! Choroba poszła to i treningi poszły! Wczoraj były plecy z bicepsem (najdłuższa sesja treningowa w tygodniu) PLECY: podciaganie nachwytem 10 10 8 7+2(2 powtórzenia negatywne tj lekkie odbicie nogą i opuszczanie wolne) wyciąg nachwyt 63,5kgx12 54kgx15 wiosłowanie nachwytem 40x12 60x10 67,5x8 67,5x8 wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer [...]

1. czy jedząc 3 posiłki dziennie nie zwracając uwagi na to co jem przed treningiem/po treningu moje efekty bedą gorsze niż gdybym jadł 5/6 posiłków i zwracał uwage na to ? 2. co sądzicie o żóltym serze w diecie ? zdecydowanie go unikac czy można sobie pozwolic np raz na tydzien ? mam tutaj głownie na mysli ten w plastrach. jak jestes na diecie [...]

Cześć! Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak: 13.02 Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 [...]

jakie to forum jest technicznie niewygodne, wysłanie odpowiedzi zajęło mi pół godziny Tu jest to czym niej więcej się zywię: http://potreningu.pl/profile/thes# || Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień || Nie jest wymówką, jednego dnia wstaję o 5 [...]

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]

[...] itp. i ten kefir po treningu to jakies nieporozumienie, po treningu najlepiej zjedz to samo co przed, w sensie daj jakies zrodla bialka (mieso np. lub szejka) i zródło tłuszczy, bo widze ze jestes low carb'ie wiec wegle odpadają, aczkolwiek nie musisz trzymac sie sztywno zasady do 50g wegli, mozesz zwiekszyc do 100 i np. jesc je po treningu

Za dużo tego glutenu, na grahamkach dobrej masy nie zrobisz, wybierz jakieś bardziej wartościowe źródło węgli, poza tym co to za posiłek np. o 2 w nocy, w którym jest 6 gram pełnowartościowego białka? To samo posiłek przed nocką, 10g białka i 10g tłuszczu? Nie rozumiem po co to w ogole jeść, poza jakimś dobiciem kcal nie ma większego znaczenia, [...]

Banan to fruktoza, która odnawia glikogen wątrobowy, nie mięśniowy. Potrzebujesz glukozy, albo węgli złożonych o wysokim ig, kasza jaglana, wafle ryżowe, biały ryż. Poza tym ja tą diete zmieniłbym całkowicie, po co Ci 7 posiłków przy 2000 kcal? Ustaw sobie 4 posiłki + coś po treningu, będzie Ci dużo wygodniej. Wcale nie trzeba jeść do 2 godziny, [...]

Nie układamy diet takie sprawy tutaj http://potreningu.pl/plan/info/woman na forum możemy doradzić/poprawić. Co do ostatniego posiłku to stwierdzenia ostatni posiłek przd 19 to zjakieś zabobony z kolorowych gazet, można nawet o 22 jeść, ważne jedynie by nie jeść przed samym snem, by była chociaż ta godzina odstępu. po treningu zawsze trzeba zjesć [...]

Witam, mam kolejne pytanie co do mojej diety. Po tygodniu na diecie, masa ciała niewiele ruszyła. Myśle że może to być spowodowane zawyżonymi kaloriami z warzyw na patelenie (obecnie częściej jem świeże warzywa, które, jak sprawdzałem, mają mniej kalorii od podobnej wagi warzyw mrożonych) Chciałem więc dodać na próbę około 100kcal i sprawdzić jak [...]

Witam, podepnę się pod temat żeby nie zakładać kolejnego tematu o treningu. Ilość tkanki tłuszczowej u mnie jest podobna co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku [...]

Witam ponownie:) Od tamtego czasu na wadze w końcu pokazał się dwucyfrowy wynik :) Na liczniku mamy w zależności od dnia 99-100kg, lecz do ideału dalekooo... Orbitrek przestał już tak fajnie działać mimo że ilość i intensywność treningu zwiększyłem. W sobotę siostra wyciągnęła mnie na siłownię jestem po pierwszej wizycie i chyba się wkręciłem. Po [...]

[...] odżywczych. Sorry, ale czy ty czytasz moje wypowiedzi? ;) Orzechy i platki zmienie pozniej. Tylko wstawilem obecna diete, o ktora pytal domer - chodzilo o brak bialka, bialko pije po treningu, dlatego pytam w jaki sposob mam to zmienic? Pic tylko bialko? A potem wegle? Nie jesc wegli w ogole? Wszedzie czytalem ze bialko + wegle po treningu

Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. Bcaa jest Ci niepotrzebne. Możesz stosować takie połączenie bowiem vitargo po siłowym nie jest koniecznością, zaś po długich [...]

Ustalona podaż energii jest zbyt niska. W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]

Poranne treningi to czasami jedyna możliwa aktywność dla części osób. Wynikać to może z systemu pracy, opieki nad dziećmi, czy innymi obowiązkami dnia codziennego. Również niekoniecznie jest to jedyna możliwość. Niektórzy po prostu lubią trenować z rana. Z tego też względu pojawia się mnóstwo pytań odnośnie do tego, co należy jeść w przypadku [...]

Co do ilości WPC spodziewałem się takiej opinii ale nie do końca byłem pewnien co z nią zrobić.Budze się około 7-8 ale nie odrazu chce mi sie jesc i dlatego sniadanie mam koło 9, nie będę wchodził w katabolizm zbyt mocno bez wpc ? Czy mogę byc 2 h odstepu od wstania do 1 szamy? Jakbym skasował poranną i wieczorną porcję i wrzucił jedną większą tj [...]

Myślę, że po takim czasie hulania musisz nabrać trochę systematyczności, mam tu na myśli systematyczne treningi i regularnie spożywane posiłki o wyliczonej kaloryczności. Odżywianie to podstawa, szczególnie jeśli wcześniej było zaniedbane. Na początek proponowałabym zmienić nawyki żywieniowe. Postaraj się wyeliminować ze swojej diety przetworzone [...]

Dzięki za odpowiedzi, w takim razie zostaje nadal na 3 k i obserwuje dalej co będzie się działo. Jeszcze jakbyście mieli jakieś pomysły na około treningowe co było by można wrzucić czasami żeby się nie znudziła ta manna z bananem xd. Bo w sumie to jestem zdania że nie trzeba jeść od razu po treningu, w sztani wyjmowac kure z ryzem i wpierdzielac [...]